6 สิ่งที่ทำให้เราเสียเวลาในการออกกำลังกาย เห็นผลช้า

วันนี้ผมจะมาพูดถึงสิ่งที่เราไม่ควรจะทำในยิมนะครับ ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของเราไม่เห็นผลหรือเห็นผลช้านะครับซึ่งจะทำให้เราเสียเวลาแล้วก็ได้ประโยชน์น้อยนะครับ

อย่างแรกคือการวอร์มร่างกายวอร์มอัพแบบบางคนใช้เวลากับการ warm up นานเกินไปครับบางคนอยู่บนลู่วิ่ง 15 นาที 20 นาที จริงๆเป็นการอุ่นอุณภูมิในร่างกายเตรียมความพร้อมกับการออกกำลังกายของเรานะครับไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของเวทเทรนนิ่งคือการวิ่งต่างๆนะครับ สิ่งที่ผมอยากจะแนะนำก็คือให้เรา warm up ให้น้อยลง 5-10 นาทีก็พอครับบางคนที่เล่นเวทอยู่แล้วน่าจะเป็นการใส่น้ำหนักขึ้นไปนะครับเริ่มจากน้ำหนักที่เบาและเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆนี้ก็ถือเป็นการ warm up แล้วเหมือนกันนะครับ วิธีนึ่งนะครับหล่อจัง warm up เรียกว่า Dynamic stretching การบอกว่าแบบแกว่งแขนหรือกระโดดตบครับ ซึ่งการ warm up ไม่ควรจะใช้เวลานานอีกเรื่องนึงนะครับหลายคนเนี่ยผมเห็นในฟิตเนสก็คือจะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแทบจะเกือบทุกวันนะครับหรือหลายคนเวลามาออกกำลังกายแล้วไม่รู้จะทำอะไร ก็เลยจะเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องก็คิดว่าการเล่นหน้าท้องเป็นการลดไขมันจะทำให้เรามีกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งสิ่งที่ถูกต้องเนี่ยผมอยากจะแนะนำว่าการใช้เวลากับการเล่นหน้าอท้องเนี่ยไม่ควรจะเยอะเกินไปอาจจะ 5 นาทีก็พอนะครับสิ่งที่เราควรจะทำนะครับนอกเหนือจากการเอาเวลาไปใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องนะครับ คือเราสามารถมาเล่นเวทได้เช่นท่าบางท่าเราฝึกเล่นเวทให้เป็นว่าเล่นในท่าที่ถูกต้องเนี่ยกล้ามเนื้อหน้าท้องนะครับจะถูกทำงานเยอะมากๆ แล้วเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อ 6 แพคสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจากท่าเหล่านั้นได้ นอกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องจะมีแรงนะครับ body fat หรือไขมันลดลงในปริมาณที่เยอะด้วยนะครับเพราะการทำเนี่ยเราใช้พลังงานในการของกายเยอะขึ้นมากๆครับ ไม่ว่าจะเป็นภาพพวก Squat พวกที่ใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนนะครับพวกเดทลิฟต่างๆนะครับถ้าเทียบกับการที่เราฝึกหน้าท้องแล้วเนี่ย บางทีซิทอัพไปเนี่ยมันไม่ค่อยเหนื่อยนะครับแต่ว่าบางทีเนี่ย ไขมันจะเผาผลาญในปริมาณที่น้อยแต่แน่นอนนะครับ การซิตอัพก็ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่แล้วนะครับเพียงแต่ว่าการฝึกในท่าออกกำลังกายต่างๆอย่างที่ผมบอกไปนะครับ ก็คือจะมีประโยชน์มากกว่านั้นเองก็เลยไม่อยากให้เสียเวลากับการฝึกหน้าท้องมากเกินไป อีกอย่างนึงนะครับเวลาเราฝึกเนี่ยเราควรจะเลือกฝึกท่า compound movement มาก่อน Isolate movement เสมอนะครับ compound แปลว่าเราใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน Isolate ใช้แค่ส่วนเดียวเพราะว่าการที่เราเล่น compound movement บ่อยๆเยอะๆเนี่ยประโยชน์ใจเยอะกว่านะครับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเนี่ยถูกทำงานอยู่แล้วเพียงแต่ว่ามันได้พร้อมๆกันหลายๆส่วนแล้วมันก็มีประโยชน์มากกว่าทั้งในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเราสามารถเบิร์นไขมันออกไปได้เยอะมากๆนะครับซึ่งถ้าเปรียบเทียบกับท่า Isolate นะครับยกตัวอย่างนะครับเป็นท่าที่ใช้ทำได้แค่มัดเดียว กล้ามเนื้อหน้าแขนนะครับหลายๆคนเล่นท่านี้นะครับก็อาจไม่รู้สึกเหนื่อยก็ได้นะครับ แทนที่เราจะไปฝึกท่าหลังใช้กล้ามเนื้อทั้งกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าแขนครับเหมือนยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวนั่นเองครับก็อยากให้โฟกัสท่าคอมพาวเยอะๆนะครับแล้วเอาเวลาส่วนน้อยนะ 10 หรือ 15 นาทีเนี่ยไปฝึกกล้ามเนื้อเป็นกล้ามเนื้อ Isolate จะได้ประโยชน์มากกว่านะครับอย่างที่บอกนะครับสำหรับ isolate เนี่ยก็ต้องเล่นเหมือนกันเพียงแต่ว่าเราใช้เวลาน้อยกว่าการที่เราไปฝึกท่า compound movement นั่นเองยังไงก็ต้องฝึกทั้งคู่อยู่ดีนะครับเพื่อกล้ามเนื้อเราจะได้พัฒนาที่ดีขึ้นกล้ามเนื้อเราจะได้แข็งแรงขึ้นนั้นเองครับ

อีกเรื่องนึงครับการฝึก 2 ท่าในเวลาเดียวกันนะครับยกตัวอย่างเช่น Squat นะครับปกติถ้ากรณีนี้ขึ้นเนี่ยบางคนจะเล่นถ้าเล่นโชเดอร์เพลสต่อครับคือเป็น 2 ท่าในเวลาเดียวกันถามว่าได้ประโยชน์ไหมจริงๆก็ได้นะครับเพียงแต่ว่าเราจะได้ประโยชน์น้อยจากการทำแบบนี้นะครับ การทำแบบนี้เนี่ยเวลาเราฝึกท่า Squat แน่นอนน้ำหนักจะไม่ใช่แค่ 5 กิโลเหมือนที่ผมฝึกแบบเมื่อกี้ไปแน่นอนนะครับเพราะว่ากล้ามเนื้อที่ใช้หลายส่วนมากถ้าคุณสามารถฝึกได้ถึง 20-30 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นเยอะนะครับ ถ้าเทียบกับการโชวเดอร์เพลสเมื่อกี้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหัวใหล่เนี่ย 5กิโลอาจจะเป็นน้ำหนักที่พอดีแต่สำหรับขาเราเนี่ยเราต้องการน้ำหนักที่มากขึ้นมีความเข้มข้นมากกว่านั้น ให้แยกเล่นไปเลยนะครับว่าท่า Squat เราก็ควรจะฝึกแบกบาร์เบลหรือใช้น้ำหนักที่เยอะนะครับเพราะจะทำให้ความแข็งแรงเรามากขึ้นส่วน Shoulder press แน่นอนนะครับน้ำหนักที่เล่นนะครับยังไงก็ต้องน้อยกว่าท่าสควอทอยู่แล้ว เพราะฉนั้นน้ำหนักที่ใช้เนี่ยก็ให้พอดีกับท่าที่เล่นนั้นเองครับ เรื่องนึงนะครับผมเห็นหลายคนเนี่ยฝึกแล้วโฟกัสมากเกินไปซึ่งการทำแบบนี้เนี่ยจริงๆก็มีผลดีอยู่นะครับ เวลาคุณฝึกแล้วโฟกัสเนี่ยมันจะโดนกล้ามเนื้อมัดที่คุณต้องการแต่บางทีการโฟกัสมากเกินไปหรือว่าเล่นอยู่ในจุดเดิมๆเนี่ยมันทำให้การพัฒนาในเรื่องของกล้ามเนื้อการพัฒนาในเรื่องของสุขภาพรูปร่างต่างๆมันจะช้าลงอยากให้หลายๆคนเนี่ยฝึกก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเองไป ซึ่งมันจะทำให้ทุกอย่างเนี่ยมีผลดีมากขึ้นเราจะได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นเราจะพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีขึ้นไขมันก็จะลดลง ถ้าเปรียบเทียบคือเวลาเราฝึกแล้วเนี่ยพยายามเพิ่มแรงต้านเยอะๆนะครับในที่มีความปลอดภัยด้วยแล้วก็เราสามารถโฟกัสได้ระดับนึงนะครับ แต่ไม่ต้องโฟกัสจนเกินไปผมเห็นบางคนฝึกอาจจะมีการเกร็งช้ามากเกินไปปล่อยช้าดึงช้านะครับ มันจะทำให้การฝึกของเราความเข้มข้นในการฝึกน้อยลง ผมอยากให้การฝึกงานมีความเข้มข้นที่สูงขึ้นผมอยากให้ทุกคนเนี่ยมีความแข็งแรงที่มากขึ้นมีกล้ามเนื้อลดไขมันได้ปริมาณที่เยอะๆนะครับยังไงเรื่องโฟกัสผมฝากไว้เรื่องนึงนะครับอย่าโฟกัสมากเกินไป

สิ่งที่ผมเจอเยอะมากๆคือเวลานึกถึงการที่เราอยากจะมีรูปร่างที่ดีหรือสภาพที่ดีและหลายคนจะทำคาร์ดิโอมากเกินไปนะครับอาจจะเข้ามายืมแล้วก็เดินบนลู่วิ่ง 1 ชั่วโมง 1 ชั่วโมงครึ่งบางทีก็ไปต่อด้วยคลาสเต้นคลาสปั่นจักรยานต่างๆนะครับซึ่งอยู่ในกลุ่มนี้เป็นกลุ่มที่เบิร์นไขมันทั้งหมดเลยซึ่งบางทีเราทำมากเกินไป 3-4 ชั่วโมงเนี่ยทำให้ร่างกายเราทำงานหนักจนเกินไป จริงๆ Cardio ที่พอเหมาะนะครับคืออยู่ประมาณ 30 ถึง 90 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วนะครับเวลาที่เหลือเนี่ยอยากให้เอาเวลาไปฝึกกับเวทเทรนนิ่งเพราะเวทเทรนนิ่งอ่ะมันเป็นการสร้างกล้ามเนื้อสร้างความแข็งแรงลดไขมันได้เป็นอย่างดีนะครับ ผมอยากให้เอาเวลาไปฝึกเวทเทรนนิ่งเยอะๆนะครับเพราะว่ามันมีข้อดีมากๆนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องรูปร่างกล้ามเนื้อลดไขมันสุขภาพโพสเตอร์หรือสรีระเราเนี่ยก็จะดีขึ้น อีกอย่างนึงเราจะได้ความแข็งแรงจากการฝึกเวทเทรนนิ่งโดยตรงซึ่งก็มีผลเวลาคุณไปวิ่งคุณจะวิ่งได้ดีขึ้นหรือเล่นกีฬาต่างๆปั่นจักรยานว่ายน้ำเนี่ยคุณจะมีความแข็งแรงมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดนะครับจริงๆเรื่องเวลานี้ก็สำคัญมากๆนะครับในการออกกำลังกายผมอยากให้ใช้เวลากับการออกกำลังกายเนี่ยให้คุ้มค่ามากที่สุดในการฝึกนั่นเองครับ สรุปนะครับสิ่งที่ผมกล่าวไปข้างต้นเนี่ยก็อยากให้ลองไปทำกันดูนะครับรับรองว่าคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงรู้สึกผลลัพธ์ที่มันเร็วขึ้นนะครับทุกเรื่องเลยซึ่งคุณก็จะได้มีเวลาไปทำอย่างอื่นนะครับกำลังกายขั้นต่ำต่อ 1 วันเนี่ยประมาณ 30 นาทีก็เพียงพอแล้วแต่ถ้าใครอยากมีความแข็งแรงที่มากขึ้นก็แนะนำให้เพิ่มเวลาการของกายให้มากขึ้นนะครับคืออย่างมากสุดก็ประมาณ 2 ชั่วโมงนะครับรวมทั้งคาร์ดิโอยืดกล้ามเนื้อแล้วก็เล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ

Published by